산성 환류 관리를 위한 팁과 요령
산성 환류는 때때로 무엇을 먹든 먹지 않든 간에 당신의 삶을 비참하게 만들 것이다.
여기에 제시된 정보를 통해 산성 역류 증상을 효과적으로 해결할 수 있는 방법을 알아보십시오.
그 문제를 확실히 파악하게 되면, 그 문제를 관리하고 다시 한번 자신의 삶을 정상 궤도에 올려 놓을 수 있을 것이다.
식사하는 동안 말고 식사 사이에 체액을 섭취하십시오.
그렇게 하면 갈증을 가라앉힘으로써 배고픔의 고통에 대처할 수 있다.
게다가 그렇게 하면 위장에 도움이 되고 산을 내리게 할 것이다.
산성 역류성 플레어업일 때, 그 직전에 무엇을 먹었는지 기억하도록 하라.
대부분의 산성 환류 환류 환자들은 특정한 음식이 그들의 산성 환류를 유발한다는 것을 발견한다.
그것들이 무엇인지 알 때, 특히 밤에 그것들을 피하려고 노력할 수 있다.
식사를 한 후에는 앉는 것을 삼간다.
이것은 중력이 당신의 위에 있는 산을 원래 위치에 유지하는데 도움을 줄 수 있게 한다.
이것은 당신이 서 있을 때 편안함을 느끼도록 도와줄 것이다.
식사를 한 후 1시간 이내에 운동을 하지 마라.
운동 중 하복근이 조여지면 식도로 음식이 다시 이동하게 된다.
운동하기 위해 식사 후에 한 시간 이상 기다리세요.
다 먹고 나면 계피껌을 씹어라.
씹으면 침의 생성을 촉진한다.
이것은 위산을 중화시킬 것이다.
또한 식도에 축적된 산을 줄일 수 있는 더 많은 양을 삼킬 것이다.
과일향 껌도 같은 효과를 준다는 것을 알게 될 것이다.
민트 맛이 나는 잇몸은 실제로 식도 괄약근의 이완을 일으켜 산성 환류를 악화시킨다.
너무 제한적인 옷은 피한다.
꽉 끼는 팬티스타킹, 허리띠, 벨트 등이 보통 이 범주에 속한다.
제한적인 의복은 당신의 배를 더 압박할 수 있다.
이것은 산을 역류시킬 수 있다.
가운데 부분이 더 느슨해지고 좀 더 편안한 옷을 입으세요.
산성 환류 위험을 줄이려면 추가 체중을 감량하십시오.
비만은 산성 역류의 주요 원인이다.
체중의 10%만 잃으면 산성 역류 발생을 줄일 수 있다.
그러나 다이어트를 중단하지 마십시오.
대신에 적당한 운동과 더 건강하고 작은 식사를 함으로써 살을 빼라.
규칙적이고 적당한 운동은 당신의 건강을 증진시킴으로써 산성 역류 공격을 줄이는데 도움을 준다.
운동을 적당히 하는 것이 중요하다.
격렬한 운동은 종종 소화관을 자극하여 산성 역류를 유발한다.
산책이나 수중 에어로빅과 같은 보다 온건한 해결책이 큰 도움이 될 수 있다.
똑바로 선 운동을 하면 중력이 음식을 소화하는 데 도움이 될 수 있다.
적당한 운동도 체중을 줄이고 속쓰림을 줄이는 데 도움이 된다.
식사 중에는 음료를 적게 먹어야 한다.
식사 중 음주는 위장의 스트레스를 증가시킨다.
환류를 일으킬 수 있는 지역에 압력을 가한다.
대신 식사 중에 물을 홀짝홀짝 마셔라.
잠자리에 들기 몇 시간 전에 절대로 식사를 해서는 안 된다.
일단 휴식 상태에 들어가면, 여러분의 몸은 음식을 효율적으로 소화하지 못한다.
속쓰림은 배가 잠들기 전에 식사를 제대로 소화시킬 시간이 없을 때 꽤 흔하다.
글루텐은 산성 역류 문제를 일으킬 수 있는 음식 중 하나이다.
속쓰림과 산성 역류증이 있는 사람에게는 밀, 귀리, 보리 소비를 제한하는 것이 제안된다.
곡물에 대한 신체의 욕구를 충족시키기 위해, 대신 밀과 퀴노아를 먹어 보라.
스파게티나 피자 같은 특정 음식이 당신의 산성 환류에 어떻게 기여하는지 깨달아야 한다.
토마토소스는 조리할 때 소량의 설탕을 넣어 산도를 줄인다.
이것은 당신의 소스를 달콤하게 만들 수 있지만, 산성 역류를 방지하는 데 도움이 될 것이다.
식사 후 산성 역류를 방지하려면 최소한 몇 시간 동안 눕혀진 자세를 피하십시오.
중력은 산성 역류를 이기는 가장 확실한 방법이다.
여러분이 먹는 음식, 그리고 여러분 자신의 내부 소화 과정의 효율성은 기대기 전에 기다려야 하는 시간에 영향을 줄 것이다.
식사 시간에 음료를 제한하면 산성 환류 가능성을 줄일 수 있다.
식사와 함께 섭취하는 액체는 위 내용물의 양을 증가시킨다.
이것은 아래 식도 괄약근의 압력을 증가시켜 산성 역류 위험을 증가시킨다.
식사할 때와는 반대로 식사 사이에 술을 마셔라.
이것은 위험을 줄이는 데 도움이 될 것이다.
산성 환류는 정말로 당신의 삶에 큰 지장을 줄 수 있다.
고통을 참는 것을 그만두고 오늘 조치를 취해라.
다른 식사를 하기 전에 이 기사의 팁을 사용하여 증상을 조절하십시오.
더 이상 고통받지 않아도 된다는 것을 알게 되면 더 많은 것을 즐길 수 있을 것이다.
