편안한 수면: 코골이를 위한 간단한 안내서
어떤 사람들은 코 고는 것이 너무 개인적인 것이라고 느끼거나 공개적으로 논의하기에는 창피하다고 생각한다.
그래서 아무도 코골이에 대해 이야기하지 않기 때문에 코골이를 어떻게 완화시킬지에 대한 널리 알려진 지식은 거의 없다.
여러분이 더 나은 잠을 잘 수 있도록 돕기 위해 사용하기 쉬운 몇 가지 팁을 찾으려면 계속해서 읽으세요.
코 고는 문제의 근본 원인을 찾는 것은 그것을 훨씬 쉽게 해결할 수 있게 해줄 것이다.
치료하지 않고 놔두면 밤마다 코를 고는 원인이 될 수 있는 다양한 의학적 문제가 있다.
어떤 문제들은 치료하지 않고 내버려두면 더 악화될 수도 있다.
코를 골지 않도록 잠자는 동안 머리를 높이 쳐라.
두꺼운 베개는 머리를 좀 받쳐주는 좋은 선택이다.
베개를 두 개 이상 사용하는 것도 가능하다.
머리가 올라가면 기류가 훨씬 좋아야 하고 코를 골지 않는다.
코막힘을 유발하는 알레르기가 있거나 이와 유사한 문제가 있다면 코골이의 확률은 상당히 높아진다.
혼잡은 코막힘과 기도를 수축시켜 공기가 막히고 코를 골게 한다.
코를 골지 않고 편안하게 잠을 자려면 자기 전에 약한 영양제를 복용해 보십시오.
담배를 끊으면 코골이를 크게 줄일 수 있다.
만약 당신이 완전히 그만둘 수 없다면, 적어도 잠들기 직전에 몇 시간 동안 그 습관을 버리십시오.
흡연은 목의 부기로 인해 공기 통로가 줄어들게 한다.
기도가 제한되면 코를 골 확률이 높아진다.
따라서 담배를 끊으면 목구멍이 붓는 위험을 줄이고 코골이의 가능성을 줄인다.
잠들기 전에 격렬한 신체 활동을 피하십시오.
어떤 신체적인 운동을 하는 것은 코골이의 문제를 악화시킬 수 있다.
이것은 당신의 공기 통로를 좁히고, 당신은 밤에 코를 골 것이다.
코를 골면 자기 전에 먹는 것을 주의해라.
많은 다른 물질들이 당신의 목 근육을 이완시킬 수 있다.
목구멍이 무너지고, 기도가 막혀 산소의 흐름을 멈추고 코골이로 이어진다.
수분을 유지하려면, 잠들기 전에 물을 마셔라.
코 고는 것을 멈추고 싶다면 다른 자세로 잠을 자라.
코를 고는 것은 사람이 등을 대고 잠을 잘 때 일어나는 경우가 많다.
어떻게 되느냐 하면, 긴장을 풀어서 목의 조직과 근육이 떨어지는 것이다.
근육이 이완되는 것을 막기 위해 옆으로 누워서 잠을 자라.
코골이를 치료하기 위해 저렴하게 할 수 있는 몇 가지가 있다.
그러한 것 중 하나는 일반적인 테니스 공을 포함한다.
잠자리에 들기 전에, 테니스 공을 잠옷의 뒷면에 핀으로 고정시키십시오.
등을 뒹굴 때마다 공은 다시 옆으로 바꾸라는 메시지를 던질 것이다.
등에 업혀 자면 코를 골게 되고, 옆 자세로 자면 코골이 감소한다는 것이 증명됐다.
처음에 이 기사에서 말한 것처럼 코고는 소리가 까다로운 주제가 될 수 있다.
이제 코 고는 것에 대해 어떻게 해야 할지 더 잘 알게 되었으니, 여러분은 이 주제에 대해 사람들과 토론할 수 있고, 여러분 자신뿐만 아니라 다른 사람들도 도울 수 있으니, 모든 사람들이 이것을 얻을 수 있도록 최선을 다해라.
